С точки зрения осознанности все происходит в настоящий момент. Все, что у нас есть, — это настоящий момент. То, что мы называем прошлым, это воспоминания, которые на самом деле имеют место в настоящий момент, а то, что мы называем будущим, это то, что мы сейчас воображаем или планируем — в настоящий момент.
Но вся правда в том, что мы не живем ни прошлым, ни будущим, тогда есть смысл сосредоточиться на том, что есть здесь и сейчас.
Вокруг так много триггеров, раздражителей, шумов! Реклама, многозадачность, плач ребенка, сигналы автомобилей, и все это одновременно - мы привыкли жить в условиях шума.
Но все это сказывается на эмоциональном здоровье организма: стресс, тревога, расстройства.
А еще мы погружается в рутину.
Дело в том, что мы так часто не замечаем нашу жизнь, что это становится привычкой. Как важно выбрать какую-нибудь повседневную деятельность, чтобы заниматься ею осознанно.
Это может быть чистка зубов ( без музыки в ушах) одевание, прием пищи (без гаджетов) принятие душа , прогулка с собакой, мытье посуды или что-то еще.
Дело в том, что мы так часто не замечаем нашу жизнь, что это становится привычкой. Как важно выбрать какую-нибудь повседневную деятельность, чтобы заниматься ею осознанно.
Это может быть чистка зубов ( без музыки в ушах) одевание, прием пищи (без гаджетов) принятие душа , прогулка с собакой, мытье посуды или что-то еще.
Стоит замедлить темп жизни настолько, чтобы мы могли замечать различные переживания, которые ощущали, видели, слышали, обоняли и чувствовали вкус...
Для того, чтобы больше присутствовать в настоящем моменте, мы можете начать обращать внимание на вещи, которые обычно не замечаем:
На улице, во время прогулки:
- заметить улыбка соседа, обратить внимание на сугроб забавной формы,
- удивиться нахохлившемуся голубю ( мороз же)),
- почувствовать скрип ❄ под ногами - мы ощутим состояние здесь и сейчас. Никуда не бежим, ничем не рискуем... ощущаем каждый вдох и выдох.
Для того, чтобы больше присутствовать в настоящем моменте, мы можете начать обращать внимание на вещи, которые обычно не замечаем:
На улице, во время прогулки:
- заметить улыбка соседа, обратить внимание на сугроб забавной формы,
- удивиться нахохлившемуся голубю ( мороз же)),
- почувствовать скрип ❄ под ногами - мы ощутим состояние здесь и сейчас. Никуда не бежим, ничем не рискуем... ощущаем каждый вдох и выдох.
дома:
- чувство давления или контакта нашей спины со стулом ;
- звук автомобил, проезжающего по улице;
- запах еды непосредственно перед тем, как она отправится вам в рот;
- вкус бутерброда, когда мы кусаем его третий и четвертый раз;
- дневной свети тени, падающие на наш стол.
Этот список можно продолжить. Он бесконечен в буквальном смысле.
Пусть эти простые примеры станут отправной точкой для тренировки осознанности! Поверьте, ваш "тревожный мозг" Будет вам благодарен!
Напиши в комменты, как тренируешь осознанность) ?
- чувство давления или контакта нашей спины со стулом ;
- звук автомобил, проезжающего по улице;
- запах еды непосредственно перед тем, как она отправится вам в рот;
- вкус бутерброда, когда мы кусаем его третий и четвертый раз;
- дневной свети тени, падающие на наш стол.
Этот список можно продолжить. Он бесконечен в буквальном смысле.
Пусть эти простые примеры станут отправной точкой для тренировки осознанности! Поверьте, ваш "тревожный мозг" Будет вам благодарен!
Напиши в комменты, как тренируешь осознанность) ?