С точки зрения осознанности все происходит в настоящий момент. Все, что у нас есть, — это настоящий момент. То, что мы называем прошлым, это воспоминания, которые на самом деле имеют место в настоящий момент, а то, что мы называем будущим, это то, что мы сейчас воображаем или планируем — в настоящий момент.

Но вся правда в том, что мы не живем ни прошлым, ни будущим, тогда есть смысл сосредоточиться на том, что есть здесь и сейчас.

Вокруг так много триггеров, раздражителей, шумов! Реклама, многозадачность, плач ребенка, сигналы автомобилей, и все это одновременно - мы привыкли жить в условиях шума.

Но все это сказывается на эмоциональном здоровье организма: стресс, тревога, расстройства.

А еще мы погружается в рутину.

Дело в том, что мы так часто не замечаем нашу жизнь, что это становится привычкой. Как важно выбрать какую-нибудь повседневную деятельность, чтобы заниматься ею осознанно.

Это может быть чистка зубов ( без музыки в ушах) одевание, прием пищи (без гаджетов) принятие душа , прогулка с собакой, мытье посуды или что-то еще.

Стоит замедлить темп жизни настолько, чтобы мы могли замечать различные переживания, которые ощущали, видели, слышали, обоняли и чувствовали вкус...

Для того, чтобы больше присутствовать в настоящем моменте, мы можете начать обращать внимание на вещи, которые обычно не замечаем:

На улице, во время прогулки:

- заметить улыбка соседа, обратить внимание на сугроб забавной формы,

- удивиться нахохлившемуся голубю ( мороз же)),

- почувствовать скрип ❄ под ногами - мы ощутим состояние здесь и сейчас. Никуда не бежим, ничем не рискуем... ощущаем каждый вдох и выдох.

дома:

- чувство давления или контакта нашей спины со стулом ;

- звук автомобил, проезжающего по улице;

- запах еды непосредственно перед тем, как она отправится вам в рот;

- вкус бутерброда, когда мы кусаем его третий и четвертый раз;

- дневной свети тени, падающие на наш стол.

Этот список можно продолжить. Он бесконечен в буквальном смысле.

Пусть эти простые примеры станут отправной точкой для тренировки осознанности! Поверьте, ваш "тревожный мозг" Будет вам благодарен!

Напиши в комменты, как тренируешь осознанность) ?

Обычно метафора «эмоциональных качелей 🎡 "связана с деструктивными отношениями (абьюзер- жертва)

Сегодня речь пойдет про другие качели - тревогу !

💬Как бы протекала наша жизнь без тревоги? Представьте себя на хотя бы на пару дней, что вам вообще не нужно было ни о чем беспокоиться!

Ну как? Imagine💡?

Скучно? Не так ли? Как это - ни о чем не переживать?

Какой ужас 😱- не проверить почту, погоду, курс доллара, счета, уроки ребёнка, лайки своего свежего поста?

Скучно - день прошел напрасно, «пресно», без дофамина. Когда мы привыкли к этому чувству, то абсолютно без тревоги банально пусто. Вообще непонятно, что без тревоги делать? В таком случае появляется ощущение, что мы не живем.

СМИ и соцсети «приучили» нас жить олимпийским девизом: «Быстрее, выше, сильнее», тревога - мощный стимул идти вперед!

Вы уже поняли, почему так сложно справиться с тревогой, не смотря на то, что умом мы понимаем, что это гнетущее чувство, заставляющее все время держать нас в напряжении?

Обычно метафора «эмоциональных качелей 🎡 "связана с деструктивными отношениями (абьюзер- жертва)

Сегодня речь пойдет про другие качели - тревогу !

💬Как бы протекала наша жизнь без тревоги? Представьте себя на хотя бы на пару дней, что вам вообще не нужно было ни о чем беспокоиться!

Ну как? Imagine💡?

Скучно? Не так ли? Как это - ни о чем не переживать?

Какой ужас 😱- не проверить почту, погоду, курс доллара, счета, уроки ребёнка, лайки своего свежего поста?

Скучно - день прошел напрасно, «пресно», без дофамина. Когда мы привыкли к этому чувству, то абсолютно без тревоги банально пусто. Вообще непонятно, что без тревоги делать? В таком случае появляется ощущение, что мы не живем.

СМИ и соцсети «приучили» нас жить олимпийским девизом: «Быстрее, выше, сильнее», тревога - мощный стимул идти вперед!

Вы уже поняли, почему так сложно справиться с тревогой, не смотря на то, что умом мы понимаем, что это гнетущее чувство, заставляющее все время держать нас в напряжении?

Здесь есть куча вторичных выгод! Эти защитные механизмы клиентов, порой, сложно снимать. Вот несколько:

✅ 1. Тревога - это эмоция, поэтому нам хочется испытывать хоть какие - то эмоции, пусть и неадаптивные.

✅2. «Бегство от реальности» - в тревоге можно не брать ответственность - у меня же тревога!!! Мне можно

✅ 3. Возникает ощущение, что я хороший человек (я неравнодушный), если я тревожусь - значит, мне не всё равно

✅4. Когда я тревожусь - это создает иллюзию контроля, а значит я «значимый», не плыву по течению.

Вся вещь в том, что при тревоге притупляются другие эмоции, возникает эффект уплощения, и тревога в таком случае выполняет роль вот этого необходимого раскачивания, чтоб ощущать это движение жизни.

Ну что? Пойдем - ка покачаемся?☸ потревожимся?_))

P. S.

Я думаю, теперь понятно, почему от тревоги так не просто избавиться. При всех "плюшках" Тревоги, важно понимать, что чрезмерная тревога приводит к психическому заболеванию со всеми вытекающими....

Поэтому, лучше проводить профилактику ментального здоровья, и не участвовать в "тревожном" аттракционе.

Пиши, почему тревожишься ты? И как управляешь тревогой?

Всем добра!

👉Действительно, травмирующие события 😱в детстве 👶, стиль воспитания🤜 и тд, формируют наше восприятие о себе, мире, и людях.

В частности, родители 👴 👩 участвуют в импринтинге*

(от англ. imprinting — «запечатление») — особый способ запоминания, при котором мозг «впечатывает» определённые образы, реакции и модели поведения в момент сильных эмоциональных переживаний) детей, который связан с усвоением норм и ценностей общества.

🚼Ребёнок наблюдает, как ведут себя значимые взрослые, и «записывает» эти модели как правильные. 🧠Мозг ребенка можно сравнить с губкой или пластилином: все впитывает и принимает любые формы.

Это происходит неосознанно, поскольку у дитя не сформировано критическое мышление 🙇, он воспринимает все, как за "чистую монету".

Ранние слова или фразы, сказанные взрослыми («Не ной», «Ты обязан» ☝️, «Девочка должна быть послушной» " в кого ты такой" и т. д. ) могут стать внутренними установками на годы вперёд.

В дальнейшем, уже во подростковом 🔞и взрослом возрасте, сквозь "родительскую и травматическую матрицу" Человек начинает "искать" доказательства правоты установок, интерпретирует нейтральные ситуации в рамках привычных схем. Каждое восприятие события становится новым кирпичиком, который укрепляет стену паттернов мышления и поведения.

🧠Нейронные связи становятся крепче, а разорвать их становится сложнее.

Например, если ребенку запрещали эмоции 🗣, он мог вырасти с установкой, "я ненужный", меня не принимают. 🙅

В дальнейшем, он будет чувствовать себя "странным" в школе🎒, возможно, будет подвергаться буллингу, и это ещё больше укрепит убеждение, что с ним что - то не так, и мир не безопасен.

А далее - взрослая жизнь. И с таким "багажом" он захочет построить семью. Как считаете, насколько легко это будет делать? Ведь при каждом "неудачном" свидании, в сознании вновь выскочит " Скрин" - "я не ок" и тд.

Действительно, мы родом из детства, там источник проблемы.

Но с другой стороны, нельзя ковыряться в детстве, чтобы найти ту кнопку🔛и нажать на неё, чтобы все сразу изменилось.

Мы должны помнить, что схемы мышления - привычки, которые формировались годами, и чтобы изменить их, нужно начать по - другому мыслить.

Что толку, если мы раскопаем в детстве, что нас не долюбили?

(Кстати, тут же рождается негативная установка - "меня должны были любить так, как мне нужно")

Да, мы поймем это, даже простим их (это важно). Но изменится ли от этого наше сознание. Кто виноват? - Нашли, а что с этим делать?

Прошлое можно бесконечно анализировать, но оно не способно вызвать паническую атаку сегодня.

Детство может оставить психологические травмы и сформировать деструктивные когнитивные схемы — убеждения вроде «мир опасен», «я не справлюсь», «нельзя расслабляться».

Но сама тревога живёт не там — не в прошлом и не во внешнем мире.Она живёт здесь, в настоящем — в том, как вы сейчас оцениваете происходящее в своей жизни и свои возможности справиться с этим. Ответ на страх, тревогу и другой негатив - восприятии, которое можно и нужно переучить.

Этим пабликом я вовсе не пытаюсь обесценить значимость прошлого клиентов (я собираю анамнез), я просто хочу сказать, что всему есть своё место в терапии. Как - нибудь я напишу статью про то, как можно "изменить" негативное прошлое.

⁉️А как вы считаете,

Чему нужно больше посвящать времени 🕐: "проработкой " прошлого или формирование новых навыков в "здесь и сейчас"?

✍Пишите свои комменты, будет интересно) 🤔💭